햇볕이 강해지고 야외 활동이 많아지는 여름철, 피로감을 호소하는 사람들이 늘어나는 부위가 있습니다. 바로 '눈'입니다.
실제 여름은 자외선 지수가 높아 눈에 손상이 가기 쉬운 계절입니다. 자외선뿐 아니라 냉방기 사용, 장시간 디지털 기기 사용까지 더해지면 눈은 금세 피로해지고 시력 저하로까지 이어질 수 있습니다.
하지만 몇 가지 생활 습관만 잘 지켜도 여름철 눈 건강은 충분히 지킬 수 있습니다. 오늘은 여름철 눈이 유독 피곤한 이유부터, 이를 예방하기 위한 실천 가능한 건강 습관까지 구체적으로 정리해보겠습니다.
여름철 눈이 유독 피로한 이유는?
1. 강한 자외선 노출
여름철 자외선은 피부뿐 아니라 눈 건강에도 직접적인 영향을 미칩니다. 특히 자외선 B는 각막에 손상을 주어 일시적인 각막염이나 광각막염을 유발할 수 있고, 장기적으로는 백내장, 황반변성 등의 위험을 증가시킵니다.
2. 냉방기 사용 증가
에어컨, 선풍기 등 냉방기기의 사용으로 실내 공기가 건조해지면서 눈의 수분이 쉽게 증발하게 됩니다. 이로 인해 안구건조증이 심해지고 눈이 시리거나 충혈되는 증상이 나타날 수 있습니다.
3. 디지털 기기 사용 시간 증가
여름철은 야외 활동이 많지만, 동시에 실내에서 TV, 스마트폰, 컴퓨터 등을 장시간 사용하는 시간이 늘어나는 계절이기도 합니다. 장시간 가까운 화면을 주시하면 눈의 조절근육이 긴장되어 피로가 누적되고, 눈 깜빡임 횟수가 줄어들어 건조함도 가중됩니다.
눈 건강을 지키는 7가지 여름철 습관
1. 자외선 차단 선글라스 착용
자외선으로부터 눈을 보호하기 위해 반드시 UV400 이상을 차단하는 선글라스를 착용하세요. 일반적인 패션 선글라스는 자외선 차단 기능이 부족할 수 있으니 구입 시 제품 라벨을 반드시 확인하는 것이 중요합니다.
2. 실내에서는 에어컨 바람 조절
에어컨 바람이 얼굴이나 눈 쪽으로 직접 닿지 않도록 바람 방향을 조절하세요. 가능한 자연 환기를 병행하고, 실내 습도를 40~60% 정도로 유지하면 눈의 건조함을 줄일 수 있습니다.
3. 20-20-20 눈 휴식법 실천
디지털 기기를 오래 사용할 경우, 20분마다 20피트(약 6미터) 떨어진 사물을 20초간 바라보는 '20-20-20 규칙'을 실천해보세요. 이는 눈 근육의 긴장을 풀고 피로감을 덜어주는 효과가 있습니다.
4. 인공눈물 및 수분 섭취
장시간 실내에 있거나 건조함을 느낄 때는 보존제가 없는 인공눈물을 사용해 눈의 수분을 보충하세요. 더불어 하루 1.5~2L의 수분을 충분히 섭취하는 것도 눈 건강 유지에 도움이 됩니다.
5. 눈 주위 마사지와 온찜질
눈꺼풀 주위를 손끝으로 가볍게 마사지하거나, 따뜻한 찜질팩을 활용해 눈의 혈액순환을 도와주면 피로 회복에 좋습니다. 특히 장시간 화면을 본 후 온찜질은 눈의 긴장을 풀어주고 건조함도 완화시켜줍니다.
6. 루테인·지아잔틴 등 항산화 영양소 섭취
눈에 좋은 대표적인 영양소로는 루테인, 지아잔틴, 비타민 A, 오메가3 등이 있습니다. 이들은 망막과 수정체를 보호하고 시력을 유지하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 시금치, 케일, 당근, 고등어, 블루베리, 계란 노른자 등에 풍부합니다.
7. 충분한 수면과 수면 환경 개선
눈의 피로 회복은 결국 ‘수면’에서 시작됩니다. 하루 7~8시간의 숙면을 취하고, 수면 중 눈을 편안하게 쉬게 하는 어두운 환경을 조성하는 것이 좋습니다.
눈 건강에 도움 되는 음식 추천
🥬 시금치·케일: 루테인과 지아잔틴이 풍부하여 망막을 보호
🥕 당근·고구마: 베타카로틴 함유, 비타민 A로 전환되어 시력 보호
🐟 연어·고등어: 오메가3 지방산 함유로 눈의 건조함 예방
🫐 블루베리: 안토시아닌이 풍부해 눈의 피로 회복에 도움
🥚 계란 노른자: 루테인과 지아잔틴을 동시에 공급
혹시 이런 증상 있다면 안과 진료를 받아보세요
- 눈이 자주 충혈되거나 아프다
- 자주 초점이 흐려지고 피곤하다
- 눈이 쉽게 건조해지고 깜빡이기 불편하다
- 밝은 곳에서 눈이 더 피로하다
이런 증상이 지속된다면 안구건조증 또는 시력 저하의 초기 신호일 수 있습니다. 안과 검진을 통해 정확한 진단을 받아보는 것이 좋습니다.
눈은 우리가 외부 세계를 인지하는 데 가장 중요한 감각기관 중 하나입니다. 특히 여름철에는 자외선, 건조한 환경, 장시간 디지털 기기 노출 등으로 인해 평소보다 더 큰 위협에 노출되기 쉽습니다.
하지만 다행스럽게도 눈 건강을 지키는 방법은 어렵지 않습니다. 오늘 소개한 7가지 습관을 꾸준히 실천하면 피로한 눈을 보호하고, 시력을 건강하게 유지하는 데 큰 도움이 될 것입니다.
올여름, 시원한 음료뿐 아니라 눈에게도 휴식을 주세요.