사진을 찍을 때마다 턱 밑에 불룩하게 잡히는 이중턱, 한 번쯤 고민해보신 적 있지 않으신가요? 이중턱은 단순히 살이 찐 것만이 원인이 아닙니다. 자세 불균형, 근육 사용 부족, 피부 탄력 저하 등 다양한 요인이 복합적으로 작용해 생깁니다. 나이가 들면 피부가 처지고 근육이 약해지면서 이중턱이 더욱 두드러질 수 있습니다. 집에서도 실천 가능한 이중턱 없애는 마사지, 이중턱 없애는 운동법, 생활습관 개선 팁까지 모두 알려드릴게요!
1. 이중턱 없애는 마사지법｜턱선 살 빼기, 림프 순환 촉진 |
✔ 턱 밑 마사지
손가락 마디나 주먹을 이용해 턱 밑에서 귀 뒤 방향으로 10~15회 부드럽게 밀어 올리세요.
림프 순환을 도와 부기 제거에 탁월합니다.
✔ 목선 따라 내려가기
귀 밑에서 쇄골 방향으로 손날을 이용해 가볍게 쓸어내리듯 마사지합니다.
노폐물 배출과 함께 턱살 정리에 효과적입니다.
✔ 턱근육 지압
입을 살짝 벌린 상태에서 턱 끝 부분을 양손으로 눌러 5초간 유지 → 풀기 (3세트)
처진 턱선을 자극하여 탄력 회복을 유도합니다.
2. 이중턱 빼는 운동법｜턱살 제거 스트레칭 & 페이스 요가 |
✔ 턱 들기 운동
턱을 천천히 위로 들어 올리며 하늘을 바라보세요.
입을 ‘오’자 형태로 벌린 채 10초간 유지 → 5회 반복
👉 목 근육 강화 + 이중턱 리프팅 효과
✔ 혀 밀기 운동
입을 다문 상태에서 혀끝으로 입천장을 강하게 누르기
10초간 유지 후 이완 (10회 반복)
👉 턱 아래 근육 단련에 좋습니다.
✔ 얼굴 요가 – ‘스마일 턱 리프팅’
입꼬리를 위로 당기며 눈도 웃는 표정
그 상태에서 턱을 살짝 들고 10초 유지
👉 자연스럽게 얼굴선 정리 + 근육 사용 활성화
3. 이중턱 없애는 생활습관｜턱선 관리 습관 바꾸기 |
✔ 자세 교정
스마트폰, 컴퓨터를 볼 때 고개를 숙이지 말고 눈높이에 맞추기
장시간 앉을 땐 목과 어깨 스트레칭 필수
✔ 수면 자세
너무 높은 베개는 턱살이 접히는 원인!
낮고 편평한 베개로 목과 턱이 일직선이 되게 유지하세요.
✔ 식습관 관리
염분 높은 음식, 야식, 당류 섭취 줄이기
물 자주 마시기 (1.5~2L) → 부기 예방 & 림프 흐름 개선
꾸준한 실천이 가장 확실한 이중턱 제거법입니다!
이중턱은 하루아침에 생긴 것이 아닌 만큼, 없애기 위해서도 꾸준한 노력이 필요합니다.
하루 5분의 마사지와 간단한 페이스 요가, 바른 자세와 식습관만 지켜도 턱선이 점점 또렷해지고 슬림한 V라인을 만들 수 있습니다.
거울 앞에서 오늘부터 작은 변화를 시작해보세요!
자신감 있는 얼굴 라인을 위해 지금이 가장 좋은 타이밍입니다.
